缓解腰疼需根据病因分情况处理：短期急性疼痛可通过休息、热敷等缓解；慢性疼痛需结合康复锻炼与药物治疗。
一、肌肉劳损或姿势不良引发的腰疼
避免久坐久站，每30分钟起身活动。选择硬度适中的床垫，睡眠时侧卧屈膝可减轻腰部压力。急性期（48小时内）冷敷缓解肿胀，之后热敷促进血液循环。
二、腰椎间盘突出或退行性病变
需在专业指导下进行腰背肌训练，如小燕飞动作增强核心肌群。避免弯腰搬重物，必要时使用腰围辅助支撑。药物可短期缓解疼痛，但需遵医嘱使用。
三、骨质疏松或老年人群
日常补充钙和维生素D，适当晒太阳促进钙吸收。避免剧烈运动，选择太极拳等低冲击锻炼。骨折风险高者需定期骨密度检查，必要时药物干预。
四、孕期或产后腰疼
孕期使用孕妇专用托腹带减轻腰部负担，产后避免过早提重物。产后42天内进行盆底肌和腰背肌修复训练，严重疼痛需及时就医排查。
五、特殊人群注意事项
儿童青少年腰疼多因姿势不良，需纠正坐姿并加强体育锻炼；孕妇应避免仰卧位睡眠；糖尿病患者需严格控制血糖，预防神经病变引发的疼痛。
