脚扭伤后48小时内采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）可有效消肿止痛，48小时后可适当热敷促进血液循环。
休息：受伤后立即停止活动，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助，防止二次损伤。儿童需家长全程陪同，避免因活动不当加重肿胀。
冰敷：每次15-20分钟，间隔1-2小时，可使用冰袋或冷水毛巾，低温能收缩血管减少出血肿胀。糖尿病患者需注意避免冻伤，婴幼儿需用毛巾包裹冰袋。
加压：使用弹性绷带适度加压包扎，从脚趾向小腿方向缠绕，力度以不影响血液循环为宜。孕妇或高血压患者需控制压力，防止影响血压或血液循环。
抬高：将受伤部位抬高至高于心脏水平，如坐下时垫枕头，站立时靠在高处，利用重力促进血液回流。老年人可在脚下放置软垫，确保姿势舒适。
热敷：48小时后可用温毛巾或热水袋热敷，每次15-20分钟，促进瘀血吸收。皮肤敏感者降低温度，避免烫伤，慢性扭伤患者需在医生指导下进行。
药物：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱，有胃溃疡或哮喘病史者慎用。儿童应优先选择物理治疗，避免药物副作用。
