腰肌筋膜炎治疗以非药物干预为主，结合短期药物缓解症状，需根据病情严重程度及个体情况选择方案。
急性期（疼痛剧烈、活动受限）：以休息与制动为主，避免加重损伤，可冷敷缓解炎症。此阶段需限制剧烈活动，尤其是弯腰、扭转动作，建议卧床休息不超过3天，同时避免久坐久站。
亚急性期（疼痛缓解但活动仍不适）：开展温和的拉伸训练，如猫式伸展、靠墙站立拉伸，每日2-3次，每次10-15分钟，增强腰背肌稳定性。需避免过度拉伸导致二次损伤，运动后若疼痛加重应暂停。
慢性期（长期隐痛、反复发作者）：采用热疗、按摩或专业康复理疗，配合低强度有氧运动，如散步、游泳，改善局部血液循环。需注意避免单一姿势过久，建议每30分钟变换体位，减轻筋膜负担。
药物干预：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬类，但需遵医嘱，避免长期使用。孕妇、儿童及有胃肠道疾病者慎用，优先选择外用药物。
特殊人群提示：老年人需注意平衡锻炼与安全，建议在家人陪同下进行康复训练；肥胖者应控制体重，减轻腰背负荷；糖尿病患者需严格监测运动强度，避免低血糖发生。
