产妇月子饮食应以均衡营养、易消化吸收为原则，重点补充优质蛋白质、铁元素及膳食纤维，同时兼顾水分摄入与消化功能恢复。
蛋白质类食物：鸡蛋、瘦肉、鱼类（如鲫鱼）、豆制品（豆腐）等是优质蛋白质来源，有助于促进伤口愈合与乳汁分泌。例如，鲫鱼含丰富DHA，对产妇大脑恢复有益。
补铁补血食物：动物肝脏（猪肝）、红肉（牛肉）、菠菜等富含铁元素，可预防产后贫血。建议每周食用1-2次猪肝，搭配维生素C水果（如橙子）提升铁吸收。
易消化主食：小米粥、软面条、南瓜等清淡易消化，减轻肠胃负担。小米粥搭配红枣、桂圆可补充能量，适合产后初期食用。
蔬菜与水果：西兰花、胡萝卜等深色蔬菜提供维生素与膳食纤维，预防便秘；苹果、香蕉等低酸水果补充维生素，促进肠道蠕动。需注意水果洗净常温食用，避免生冷。
水分补充：白开水、淡盐水、鱼汤、鸡汤等均可补水，每日饮水量约2000-2500ml，有助于乳汁分泌与新陈代谢。
特殊提示：脾胃虚弱者可将食物煮软或打泥食用；过敏体质需避免易致敏食材；肥胖或妊娠糖尿病产妇应控制糖分摄入，增加杂粮比例。
