孕妇怀孕初期可以适量吃瓜子，但需选择原味、无添加的种类，控制食用量，避免高盐高糖及霉变产品。
一、营养成分对孕妇初期的支持作用
- 瓜子富含维生素E、锌、镁及不饱和脂肪酸，维生素E抗氧化保护细胞，锌促进胎儿神经发育，镁缓解孕期疲劳。
- 适量食用可补充能量，对孕吐食欲下降的孕妇是营养来源之一，但需控制总量避免热量过剩。
二、选择原味无添加的瓜子种类
- 优先选择原味葵花籽、南瓜籽，避免盐焗、奶油味等加工瓜子。
- 高盐加工瓜子增加妊娠高血压风险，奶油味瓜子糖分高易致血糖波动，需谨慎选择。
三、控制食用量，避免过量
- 每日食用量建议不超过30克（约一小把），过量易致体重增长过快，加重消化负担，孕吐严重时需减少。
- 充分咀嚼，避免呛噎，咀嚼困难或吞咽不适者需谨慎。
四、特殊情况的注意事项
- 坚果过敏史孕妇应避免食用，以防过敏反应影响孕期安全。
- 孕吐严重、消化功能较弱者，建议暂时减少或暂停食用，优先选择易消化食物。
- 选择新鲜、无霉变的瓜子，避免黄曲霉毒素摄入增加健康风险。
