二十岁牙根外露能否恢复，取决于病因和严重程度。早期可逆性因素（如刷牙不当、牙周炎）通过干预可部分恢复；不可逆损伤（如年龄增长导致的生理性退缩）难以完全恢复，但可通过治疗控制进展。
刷牙不当导致的牙根外露：长期横向刷牙或用力过猛会磨损牙龈，暴露牙根。需立即纠正刷牙方式，采用巴氏刷牙法，选择软毛牙刷，每3个月更换一次。
牙周炎引发的牙根外露：牙菌斑和牙结石积累会引发牙周组织炎症，导致牙槽骨吸收和牙龈退缩。需及时就医进行牙周洁治（洗牙）和龈下刮治，控制炎症防止进一步恶化。
咬合创伤导致的牙根外露：长期单侧咀嚼或夜磨牙会使牙齿受力不均，造成牙根暴露。可通过调整咀嚼习惯、佩戴夜间咬合垫等方式缓解，严重时需进行咬合重建。
生理性牙根外露：随年龄增长，牙龈和牙槽骨会自然萎缩，导致牙根逐渐暴露。此类情况无法逆转，但可通过口腔护理、均衡饮食（补充钙和维生素D）延缓退化。
特殊人群注意事项：二十岁人群若为女性，经期激素变化可能加重牙龈敏感，需加强口腔清洁；长期熬夜、吸烟人群需特别注意牙周健康，建议每半年进行口腔检查。
