脖子疼不能转动可能是落枕（急性颈部肌肉痉挛）或颈椎小关节紊乱，通常1~3天内通过非药物干预可缓解。
落枕常见原因：睡眠姿势不当、枕头高度不合适、颈部受凉或轻微外伤。20~45岁成年人高发，长期伏案工作者因颈部肌肉紧张风险更高。
缓解措施：
- 冷敷与热敷：急性期（48小时内）冷敷15分钟减轻水肿，之后热敷10~15分钟促进血液循环。
- 轻柔活动：缓慢转动颈部至无疼痛范围，避免剧烈动作，可做低头仰头、左右侧屈等简单拉伸。
- 药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免空腹服用。
- 物理治疗：专业康复机构的轻柔按摩、针灸或理疗可能加速恢复，建议在医生指导下进行。
特殊人群注意：
- 孕妇及哺乳期女性：优先选择非药物干预，必要时咨询产科医生。
- 儿童：避免使用成人药物，轻微落枕可通过轻柔手法缓解，严重时需就医。
- 老年患者：若频繁发作或伴随头晕、手臂麻木，需排查颈椎退变或神经压迫。
若症状持续超过5天未改善，或出现发热、肢体无力等症状，应及时前往正规医疗机构就诊。
