腰肌劳损肌肉拉伤需根据损伤程度处理：轻度拉伤可通过休息、冷敷、适度拉伸和外用药物缓解；中度拉伤需结合物理治疗和康复训练；重度拉伤应及时就医，必要时手术修复。
轻度损伤（肌肉轻微拉伤或劳损）：
- 关键处理：受伤后48小时内冷敷，之后热敷；避免剧烈活动，卧床休息1-2天；可外用非甾体抗炎药膏。
- 特殊人群：孕妇需在医生指导下用药，儿童避免使用成人药物。
中度损伤（肌肉撕裂范围较小）：
- 关键处理：佩戴弹性绷带固定；进行轻柔的康复训练（如缓慢拉伸）；必要时口服非甾体抗炎药。
- 特殊人群：老年人需注意关节灵活性，训练强度需循序渐进。
重度损伤（肌肉完全撕裂或合并神经压迫）：
- 关键处理：立即停止活动并就医；可能需要手术缝合或物理治疗；恢复期需避免负重。
- 特殊人群：糖尿病患者需密切观察伤口愈合情况，防止感染。
预防复发建议：
- 日常注意姿势正确，避免久坐久站；
- 运动前充分热身，运动后拉伸放松；
- 长期从事体力劳动者需加强核心肌群训练。
若症状持续超过一周或加重，应及时前往正规医疗机构就诊。
