没运动小腿肌肉酸痛可能与乳酸堆积、血液循环不畅或肌肉轻微损伤有关，尤其在突然增加活动量、久站或受凉后更易出现。
乳酸堆积引发的酸痛：短时间内运动强度过大或突然活动，肌肉无氧代谢产生乳酸，若未及时排出，会刺激神经末梢引发酸痛，通常在运动后12-48小时达高峰，持续1-3天可自行缓解。
血液循环不畅导致的酸痛：久坐、久站或长时间保持同一姿势，下肢静脉回流受阻，局部代谢废物堆积，肌肉缺氧缺血引发酸痛，夜间休息或适当活动后症状可减轻。
肌肉轻微损伤或劳损：运动前未充分热身、动作不协调或肌肉长期处于紧张状态，可能造成肌纤维微小损伤，引发炎症反应和酸痛，此类情况需注意休息，避免二次损伤。
特殊人群注意事项：老年人因肌肉力量减弱、血液循环较差，更易出现运动后酸痛，建议运动强度循序渐进；孕妇因体重增加和激素变化，下肢负担加重，需避免长时间站立，选择温和运动方式。
缓解建议：酸痛初期可冷敷减轻炎症，24小时后热敷促进血液循环；适当拉伸小腿肌肉，配合按摩或温水泡脚；日常运动前充分热身，运动后补充蛋白质和水分，预防肌肉酸痛。
