膝盖疼痛需先明确原因，若疼痛持续超1周或伴肿胀、活动受限，应及时就医。
一、急性损伤（如扭伤、撞击）
若为近期受伤，需遵循RICE原则：休息（避免负重）、冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次）、加压包扎、抬高患肢。儿童青少年需特别注意避免剧烈运动后立即停止，应逐步放松肌肉。
二、慢性劳损（如髌骨软化、肌腱炎）
长期重复性动作易引发，需调整运动习惯，避免深蹲、爬楼梯。可进行直腿抬高训练增强股四头肌力量，体重超标者需控制体重以减轻关节负担。
三、关节退变（如骨关节炎）
多见于中老年人，尤其女性绝经后。可补充氨基葡萄糖（需遵医嘱），适度进行游泳、骑自行车等低冲击运动。肥胖者减重5%可显著改善症状。
四、特殊人群注意事项
孕妇因激素变化和体重增加，膝盖负担加重，建议穿减震鞋并避免久站。糖尿病患者需严格控制血糖，防止神经病变加重关节损伤。儿童若频繁膝盖痛，需排查生长痛或幼年特发性关节炎。
五、就医指征
出现关节变形、夜间痛醒、发热等症状时，应尽快前往正规医疗机构骨科或运动医学科就诊，必要时进行MRI检查明确病因。
