手腕扭伤肿了可通过RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）快速消肿止痛，急性期（48小时内）优先非药物干预，严重时需就医。
休息制动：受伤后立即停止活动，避免手腕负重或过度屈伸，防止损伤加重。儿童需家长协助固定肢体，避免自行活动。
冰敷处理：用毛巾包裹冰袋（或冷水浸湿毛巾）敷于肿胀处，每次15-20分钟，每2-3小时一次，可收缩血管减少渗出。糖尿病患者冰敷时需注意避免冻伤。
加压包扎：使用弹性绷带适度加压缠绕伤处（从手指向手腕方向），但不可过紧，防止影响血液循环。孕妇或高血压患者需在医生指导下操作。
抬高患肢：休息时将手腕抬高至高于心脏水平，如坐着时用枕头垫高手臂，有助于促进血液回流，减轻肿胀。老年患者需注意避免长时间保持同一姿势。
药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需严格遵医嘱，避免长期服用。对乙酰氨基酚对胃刺激较小，可优先考虑。
特殊提示：若扭伤后手腕无法活动、手指麻木或肿胀持续超过3天无缓解，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。儿童、孕妇、老年人及有基础疾病者建议尽早寻求专业医疗评估。
