怀孕时可选择营养密度高、易消化且能缓解不适的零食，如坚果（核桃、杏仁）、乳制品（无糖酸奶、低脂奶酪）、新鲜水果（苹果、蓝莓）、全麦类（全麦饼干、燕麦片）及豆类制品（煮毛豆、豆浆）。需注意控制糖分和盐分摄入，避免高油高添加剂零食。
补充优质蛋白类：可选择原味酸奶（含益生菌促消化）、低脂奶酪棒（补钙且便携）、水煮蛋（含优质蛋白和胆碱）。每日建议摄入1-2份，避免加工肉零食。
缓解孕吐类：苏打饼干（中和胃酸）、烤玉米（含维生素B6）、姜糖片（生姜成分缓解恶心）。避免空腹食用，少量多次进食更佳。
控糖低负担类：新鲜蓝莓（抗氧化且升糖指数低）、冻干草莓（保留营养无添加糖）、全麦燕麦能量棒（含膳食纤维）。糖尿病孕妇需选择无蔗糖产品并监测血糖。
补充矿物质类：水煮毛豆（补钾和膳食纤维）、芝麻丸（补铁和维生素E）、黑巧克力（可可含量≥70%，缓解情绪）。过敏体质需排查坚果类风险。
特殊注意事项：孕期需定期产检，根据体重增长和血糖情况调整零食选择。出现水肿时减少高盐零食（如薯片），有妊娠糖尿病史者优先低GI零食并咨询营养师。
