让白发变黑的方法需根据不同成因调整，生理性白发（如年龄增长）难以逆转，病理性白发（如营养缺乏、疾病）通过干预可能改善，短期效果有限，长期坚持或可延缓进展。
营养补充干预：增加富含维生素B族（如B12、叶酸）、铜、铁、蛋白质的食物，如深色蔬菜、全谷物、豆类、坚果及瘦肉。缺乏特定营养素（如维生素B12）可能加重白发，需通过均衡饮食或在医生指导下补充营养素。
生活方式调整：长期压力、熬夜、吸烟会加速白发生成，建议规律作息、减少精神压力、适度运动，戒烟限酒。压力管理可通过冥想、兴趣培养等方式，运动促进血液循环，改善毛囊营养供应。
疾病治疗干预：若因内分泌疾病（如甲状腺功能异常）、自身免疫病等导致白发，需先控制原发病。治疗期间应定期复查，遵循专业医生建议，避免自行用药。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及婴幼儿白发多为生理性，无需过度干预；慢性病患者需在医生指导下调整治疗方案，避免自行停药或更改剂量。
非药物辅助手段：部分研究表明，何首乌等传统中药对白发可能有一定改善作用，但需注意其肝毒性风险，建议在中医师指导下使用。
