腰疼时可适当增加富含钙、维生素D、Omega-3脂肪酸及优质蛋白的食物，如低脂奶制品、深绿色蔬菜、深海鱼类、坚果和豆类，同时保证充足水分摄入，避免高糖高脂饮食。
高钙及维生素D食物：低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，每日建议摄入300ml以上；三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含维生素D，可促进钙吸收，每周食用2-3次为宜。
抗炎食物：深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，能缓解腰部炎症反应；坚果（核桃、杏仁）和亚麻籽富含镁元素，有助于放松肌肉，建议每日摄入一小把（约20g）。
优质蛋白食物：鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐等富含优质蛋白，有助于修复肌肉组织，促进腰部损伤恢复，每日摄入量建议占总热量的15%-20%。
深色蔬菜：菠菜、西兰花等深绿色蔬菜富含维生素K和叶酸，维生素K参与骨骼代谢，叶酸可减轻炎症反应，建议每日摄入200g以上。
特殊人群提示：老年人应控制盐分摄入，避免加重肾脏负担；糖尿病患者需选择低GI（升糖指数）食物，如燕麦、豆类；孕妇需在医生指导下调整饮食结构，避免过量补钙。
