怀孕初期饥饿感与食欲下降并存，多因激素变化和早孕反应所致，可通过调整饮食结构、少食多餐、选择易消化食物等方式改善，严重时需就医。
- 饮食调整：可将每日三餐拆分为5-6次小餐，选择全麦面包、苏打饼干等碳水化合物，搭配少量坚果、酸奶补充营养，避免空腹时间过长。
- 食物选择：优先选清淡、酸甜或带香味的食物（如番茄、橙子）刺激食欲，避免油腻、辛辣食物加重不适，烹饪时可采用蒸、煮等方式减少油烟刺激。
- 进食环境：保持用餐环境整洁、空气流通，可与家人共同用餐分散注意力，进食时细嚼慢咽，每口咀嚼15-20次，促进消化吸收。
- 特殊情况处理：若伴随严重呕吐、体重下降超5%，或持续10天以上无法进食，需及时就医，排除妊娠剧吐等病理因素，必要时通过静脉补液维持营养。
- 营养监测：可记录每日进食量和体重变化，若体重持续下降，建议在医生指导下补充维生素B6缓解孕吐，同时适当增加富含维生素B族的食物（如香蕉、燕麦）。
（注：以上内容基于循证医学研究，具体饮食方案需结合个人体质调整，如有不适请及时咨询专业医疗机构。）
