怀孕初期肚子胀多因激素变化（孕激素升高减缓胃肠蠕动）、子宫增大压迫肠道及饮食运动不当导致，以调整饮食、适度运动、少食多餐等非药物干预为主，多数情况随孕周增加可缓解。
一、激素与子宫变化导致的生理性腹胀：孕期孕激素升高使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减慢，气体和食物滞留；子宫增大向上推挤内脏，改变肠道位置，引发腹胀感，属正常生理现象，一般孕12周后症状逐渐减轻。
二、饮食调整：减少产气食物（如豆类、洋葱、碳酸饮料）摄入，增加膳食纤维（蔬菜、水果、全谷物），少食多餐（每餐七八分饱），避免生冷、油腻及高糖食物，细嚼慢咽可减少吞气。
三、适度运动：每日散步15-30分钟，选择孕妇瑜伽、凯格尔运动等轻柔活动，饭后半小时散步促进消化；避免久坐久站，运动后若出现腹痛、阴道出血需立即停止并就医。
四、便秘预防与特殊人群：每日饮水1500-2000ml，多吃芹菜、苹果等促排便；有便秘史者可在医生指导下使用渗透性缓泻剂（如乳果糖）。高龄孕妇（≥35岁）需加强产检监测，有先兆流产史者避免剧烈运动，肥胖孕妇控制体重增长速度（每周≤0.5kg）。
