膝盖受寒疼痛可通过保暖、休息、局部热敷、适度活动及药物辅助缓解，一般数天至一周内可改善。
1.急性疼痛期：需立即保暖，避免继续受凉，可使用40℃左右温水袋热敷，每次15-20分钟，每日2-3次，同时减少膝关节负重活动，如避免长时间站立或行走。
2.慢性疼痛或反复发作者：可进行温和拉伸运动，如直腿抬高、靠墙静蹲（每次10-15秒，重复5-8次），增强膝关节周围肌肉稳定性。日常注意佩戴护膝，避免空调直吹或久坐阴冷环境。
3.特殊人群注意：老年人及关节退变者，热敷温度避免过高（不超过45℃），防止烫伤；糖尿病患者需注意足部保暖同时监测皮肤温度，避免冻伤；孕妇应减少剧烈活动，优先选择轻柔按摩或温水泡脚（水温不超过38℃）。
4.药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意有胃肠道疾病者慎用；外用止痛贴膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）可局部涂抹缓解症状，儿童慎用。
5.就医指征：若疼痛持续超过一周无缓解，或伴随关节肿胀、活动受限、发热等症状，应及时前往正规医疗机构骨科或风湿科就诊，排查滑膜炎、骨关节炎等病变。
