锻炼后膝盖疼需区分原因处理，急性疼痛（48小时内）优先休息冰敷，慢性疼痛（超过1周）需排查肌肉力量、关节结构问题，特殊人群如老年人、肥胖者需更谨慎。
一、急性损伤型疼痛：若因运动突然发力或摔倒导致，立即停止活动，48小时内冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），抬高患肢促进消肿，避免负重行走。
二、慢性劳损型疼痛：长期锻炼不当引发肌肉力量失衡（如股四头肌弱于腘绳肌），需调整运动计划，加入低冲击训练（如游泳、骑自行车），加强核心肌群和下肢肌肉力量训练。
三、关节退变型疼痛：伴随上下楼梯痛、活动受限，建议进行关节稳定性训练（如靠墙静蹲），必要时在专业指导下使用辅助器具（如护膝），避免深蹲、跳跃等动作。
四、特殊人群注意：老年人应避免爬楼梯，肥胖者减轻体重可降低关节负荷，糖尿病患者需更严格控制血糖以减少神经病变风险，儿童青少年锻炼需避免过度负重，优先选择游泳、跳绳等关节友好运动。
五、就医指征：若疼痛持续超过2周、夜间痛醒、关节红肿发热或活动严重受限，需及时前往正规医疗机构骨科或运动医学科就诊，通过影像学检查明确病因。
