睡觉总落枕脖子疼，通常与睡眠姿势不当、枕头不合适或颈部肌肉劳损有关，多数情况下可通过调整习惯和简单处理缓解，若频繁发生需排查颈椎问题。
枕头不合适导致落枕：应选择高度适中（仰卧时约一拳高，侧卧时与肩同宽）、支撑性好的枕头，避免过高或过低。枕头材质以记忆棉、乳胶为佳，能贴合颈椎曲线，减少肌肉紧张。
睡眠姿势不良引发落枕：仰卧时可在膝盖下方垫枕头，侧卧时保持脊柱中立，避免长时间单侧受压。睡前可做简单颈部放松动作，如缓慢左右转头、前后俯仰，促进血液循环。
颈部肌肉劳损导致落枕：落枕后可冷敷缓解疼痛（48小时内），之后热敷促进恢复。疼痛剧烈时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期依赖。
颈椎问题导致频繁落枕：若每周落枕2次以上，或伴随手臂麻木、头晕等症状，需及时就医检查，排除颈椎病、颈椎不稳等问题。老年人、长期伏案工作者及颈椎曾受伤人群更需警惕。
特殊人群注意事项：孕妇及哺乳期女性用药需咨询医生；儿童落枕多因睡姿不良，建议使用高度合适的儿童枕，避免强行转动颈部；糖尿病患者需严格控制血糖，防止影响局部血液循环恢复。
