产后不瘦的原因主要有三：能量摄入与消耗失衡、激素水平未恢复、产后疲劳与不良生活习惯影响。
能量摄入与消耗失衡：产后为促进乳汁分泌，常摄入高热量食物，若运动量不足，热量积累易致脂肪堆积。哺乳期女性每日需额外摄入约500千卡热量，若饮食中碳水化合物、脂肪占比过高，而蛋白质、膳食纤维摄入不足，易造成热量盈余。
激素水平未恢复：孕期分泌的松弛素、孕激素会持续影响代谢，产后甲状腺功能可能短暂低下，基础代谢率降低。甲状腺激素能调节能量消耗，其水平下降会使身体消耗热量的效率降低，尤其在产后42天内，激素波动更为明显。
产后疲劳与不良生活习惯：产后照顾新生儿常导致睡眠碎片化，睡眠不足会降低瘦素、升高饥饿素，诱发食欲增加。久坐哺乳、缺乏运动等习惯会减少肌肉量，而肌肉是消耗热量的主要组织，肌肉量下降会进一步降低代谢率。
温馨提示：产后恢复应循序渐进，建议产后6周后在医生指导下开始温和运动，如凯格尔运动、产后瑜伽，同时保证蛋白质与膳食纤维摄入，控制高糖高脂食物。睡眠碎片化时可尝试与家人轮班照顾宝宝，利用碎片时间小憩，逐步恢复体能与代谢水平。
