伤筋一个月未恢复，需结合损伤类型与个体情况制定方案。若为轻度软组织损伤，可通过科学康复训练加速恢复；若为肌腱韧带损伤，需评估愈合情况并调整干预策略。
- 明确损伤类型与程度
先通过影像学检查（如超声或MRI）确认损伤性质，区分肌肉拉伤、肌腱炎或韧带损伤，不同类型恢复周期与干预方式不同。
- 科学康复训练
轻度损伤可进行低强度拉伸与力量训练，如关节活动度练习、等长收缩训练，逐步恢复肌肉功能；重度损伤需在专业指导下进行康复计划，避免过度训练加重损伤。
- 物理治疗与药物辅助
可采用热敷、冷敷交替（急性期冷敷，慢性期热敷）、超声波或电疗促进局部血液循环；药物方面，非甾体抗炎药可缓解疼痛，但需注意用药禁忌与副作用。
- 特殊人群注意事项
老年人、糖尿病患者或有基础疾病者恢复较慢，需加强血糖控制与营养支持；孕妇或哺乳期女性应优先选择非药物干预，必要时咨询医生。
- 生活方式调整
避免剧烈运动与负重活动，选择合适护具保护受伤部位；均衡饮食补充蛋白质与维生素，促进组织修复；保持规律作息，避免熬夜影响恢复。
