久站小腿疼可通过及时休息、拉伸放松、局部冷敷或热敷、适度按摩及调整生活习惯等方式缓解。
久站导致小腿疼的常见原因及应对
- 肌肉疲劳：长时间站立使小腿肌肉持续紧张，代谢产物堆积引发酸痛。建议每站立1小时左右坐下休息5~10分钟，活动脚踝促进血液循环。
- 静脉回流不畅：静脉瓣膜功能不足或静脉压力增高，易致血液淤积。可穿着医用弹力袜，休息时抬高双腿15°~30°，促进静脉血回流。
- 神经压迫：腰椎间盘突出等问题可能压迫神经，导致小腿牵涉痛。若伴随腿麻、刺痛，需及时就医检查，避免延误病情。
特殊人群注意事项
孕妇因体重增加和激素变化，久站后小腿疼更常见，建议穿舒适平底鞋，每30分钟变换站立姿势；老年人需警惕骨质疏松或关节退变，站立时避免突然动作，选择防滑鞋底。
预防建议
日常保持规律运动，增强小腿肌肉力量；避免长时间保持同一姿势，定时活动脚踝、小腿；睡前可用温水泡脚10~15分钟，促进局部血液循环。
