睡起来腰疼可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、腰部肌肉劳损或潜在健康问题有关。
睡眠姿势或床垫问题：长期保持不良睡姿（如蜷缩侧卧）或床垫过硬/过软，会导致腰部肌肉持续紧张，晨起后出现疼痛。建议选择中等硬度床垫，尝试仰卧或侧卧时在膝盖间放置枕头以维持脊柱自然曲线。
腰部肌肉劳损：白天长时间久坐、弯腰工作或缺乏运动，可能引发腰部肌肉慢性疲劳。睡眠时肌肉放松不充分，乳酸堆积刺激神经末梢，导致疼痛。日常应避免久坐，每小时起身活动，加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑）。
腰椎或关节问题：腰椎间盘突出、腰椎退行性变或骶髂关节炎患者，夜间腰椎压力变化可能诱发疼痛。若疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、无力，需及时就医检查。
特殊人群注意事项：孕妇因体重增加和激素变化，腰部负担加重，易出现晨起腰痛，建议侧卧并使用孕妇枕；老年人腰椎退变风险较高，需避免突然翻身或负重，日常注意腰部保暖。
缓解建议：疼痛发作时可局部热敷15-20分钟，选择硬板床休息1-2天，避免剧烈活动。若频繁发作，应尽早到正规医疗机构进行专业评估，明确病因后再制定针对性治疗方案。
