闪到腰（急性腰扭伤）通常在48小时内通过休息、冷敷、制动等非药物干预缓解，多数人1-2周可恢复。若疼痛持续超3天或伴随下肢麻木、无力，需及时就医排查腰椎损伤。
急性腰扭伤（闪腰）的核心处理原则
- 受伤后立即停止活动，卧床休息1-2天，避免弯腰、负重等增加腰部压力的动作。
- 48小时内用冰袋冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻疼痛和肿胀，48小时后可热敷促进血液循环。
- 疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，避免长期依赖。
预防与康复建议
- 日常注意腰部保暖，避免久坐久站，定时活动腰部。
- 康复期可在医生指导下进行轻柔的腰背肌拉伸（如猫式伸展），增强核心肌群稳定性。
- 孕妇、老年人、有腰椎病史者受伤后需更谨慎，建议尽早咨询专业医生评估。
就医指征
- 疼痛剧烈且持续超过3天无缓解；
- 出现下肢放射性疼痛、麻木或无力；
- 伴随发热、大小便失禁等症状，需立即就诊排查骨折或神经损伤。
（注：以上内容仅为通用科普，具体诊疗请遵循专业医生指导。）
