坐月子应遵循科学护理原则，关键在于产后6周内（含42天复查）保持适度活动、均衡营养、心理调节及卫生管理，以促进身体恢复。
产后初期（1-2周）：需保证充足睡眠，避免久坐久卧，可在医护指导下进行轻微肢体活动（如翻身、屈膝）；饮食以清淡易消化为主，增加优质蛋白（如瘦肉、鱼类）及膳食纤维（如蔬菜、杂粮）摄入，促进肠道蠕动与伤口愈合。
产后中期（3-4周）：逐步恢复日常活动（如缓慢散步），但避免提重物或剧烈运动；饮食需兼顾营养均衡，可适当补充钙、铁及维生素D，预防产后贫血及骨质疏松；注意恶露观察，若出现量多、异味或持续腹痛需及时就医。
产后后期（5-6周及复查）：根据身体恢复情况调整活动强度，可进行温和的盆底肌训练（如凯格尔运动）；复查前避免性生活，恢复性生活后需注意避孕；心理上多与家人沟通，必要时寻求专业心理支持，预防产后抑郁。
特殊人群：高龄产妇需更密切监测血压、血糖变化，饮食中控制糖分摄入；有妊娠并发症（如高血压、糖尿病）者，需在医生指导下制定个性化饮食及运动计划；剖宫产产妇应延迟剧烈运动，优先确保伤口愈合良好再逐步增加活动量。
