治疗腰疼需根据病因分情况处理，急性期（48小时内）以休息和冷敷为主，亚急性期（1-2周）结合温和运动与药物（如非甾体抗炎药），慢性期（>3个月）需综合康复训练与病因治疗。
- 急性损伤型腰疼：若因突然弯腰、搬重物引发，48小时内卧床休息，局部冷敷减轻肿胀，避免热敷或按摩。此类情况常见于青壮年体力劳动者，需警惕椎间盘急性突出风险。
- 慢性劳损型腰疼：长期久坐、姿势不良导致，建议采用"小燕飞"等腰背肌训练，配合拉伸放松紧张肌群。办公室工作者和中老年人群需特别注意定时起身活动，维持腰椎中立位。
- 退行性变腰疼：腰椎间盘突出或椎管狭窄引发，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，结合物理治疗（如牵引）改善神经压迫。老年人需避免剧烈运动，优先选择游泳等低冲击锻炼。
- 特殊人群护理：孕妇需使用孕妇专用腰托，产后尽早进行盆底肌训练；儿童青少年腰疼多因姿势问题，应纠正坐姿并补充维生素D；糖尿病患者需严格控制血糖，避免神经病变加重疼痛。
建议多数腰疼患者先尝试2-3周非药物干预，若伴随下肢麻木、夜间痛或体重下降，应及时就医排查病因。
