干活累的手麻疼，多因局部神经受压或血液循环不畅，急性期（48小时内）优先休息制动，避免加重损伤；慢性期（超过48小时）可通过拉伸、热敷、按摩改善，必要时就医排查腕管综合征等。
- 急性劳损型：若因突然负重或长时间保持同一姿势，48小时内冷敷减轻肿胀，避免活动加重神经压迫；48小时后热敷促进血液循环，配合轻柔按摩缓解肌肉紧张。
- 慢性疲劳型：长期重复性动作导致，需定时活动手腕（每30分钟做握拳-伸展循环），使用护腕固定关节，避免夜间受压，必要时佩戴减压手套分散压力。
- 神经压迫型：若伴随手指麻木、刺痛，可能是腕管综合征，建议调整工作姿势，使用人体工学键盘鼠标，避免手腕过度弯曲，可在医生指导下使用非甾体抗炎药短期缓解症状。
- 特殊人群注意：孕妇因激素变化和水肿易出现手麻，需避免长时间抬手；糖尿病患者需严格控糖，定期监测神经病变风险；儿童应避免负重，发现持续疼痛及时就医排查发育问题。
日常预防：工作时每小时起身活动2-3分钟，避免长时间保持同一姿势；睡前可温水泡手10分钟，促进血液循环；选择适合的工作工具，减少手部负担。
