来大姨妈期间，需避免剧烈运动、游泳、盆浴及辛辣生冷食物，同时注意保暖、规律作息及情绪管理，特殊人群如痛经患者、经期出血量多者、经期情绪波动大或有基础疾病者，需额外关注身体反应并及时调整生活方式。
一、避免剧烈运动
经期子宫内膜脱落，剧烈运动可能导致经血排出不畅、腹痛加剧，甚至引发子宫内膜异位症风险，建议选择瑜伽、散步等轻度运动。
二、禁忌生冷与刺激性食物
生冷食物（如冰饮、冰淇淋）及辛辣食物可能刺激子宫收缩，加重痛经或经量异常，建议饮食温热、清淡，多补充含铁食物。
三、避免盆浴与游泳
经期宫颈口微开，盆浴或游泳易引发感染，建议选择淋浴，注意个人卫生，勤换卫生巾，保持外阴清洁干燥。
四、注意保暖与情绪调节
腹部保暖可缓解痛经，避免受凉；情绪波动可能影响内分泌，导致经期紊乱，建议通过听音乐、冥想等方式调节情绪，必要时寻求专业心理支持。
五、特殊人群需额外关注
痛经严重者可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状；经期出血量多或经期延长者，需警惕贫血或妇科疾病，及时就医；有基础疾病（如心脏病、哮喘）者，需避免过度劳累，必要时调整用药方案。
