睡觉时小腿肌肉突然紧绷疼痛，多因肌肉短暂痉挛或血液循环异常所致，常见于夜间，通常数分钟内缓解，但若频繁发作需警惕潜在健康问题。
一、生理性肌肉痉挛：多因睡眠姿势不良、长时间保持同一姿势导致局部血液循环不畅，或白天过度运动、疲劳引发肌肉代谢产物堆积。此类情况多见于青壮年及运动爱好者，调整睡姿、睡前温水泡脚可改善。
二、电解质紊乱相关：钙、镁、钾等矿物质缺乏或失衡，易引发肌肉兴奋性异常。女性经期、妊娠期因激素变化及营养需求增加，更易出现此类问题，需注意补充富含矿物质的食物。
三、神经压迫或病变：腰椎间盘突出、坐骨神经痛等疾病，可能因神经受压在夜间诱发小腿肌肉紧绷疼痛，中老年人及长期久坐人群风险较高，建议及时就医排查。
四、特殊人群注意事项：儿童需警惕维生素D缺乏或生长痛，避免盲目补钙；孕妇应关注体重增加对下肢的压迫，适当抬高下肢；糖尿病患者需控制血糖，防止周围神经病变引发的夜间不适。
五、应急处理建议：发作时轻柔按摩小腿肌肉，缓慢拉伸至肌肉放松，避免剧烈动作加重疼痛；日常可适当补充钙镁复合维生素，避免睡前饮用咖啡、酒精，保持规律作息。
