肩颈肌肉疼痛通常由肌肉劳损、姿势不良或颈椎压力引起，多数在数周内通过非药物干预缓解。若持续超过3个月或伴随神经症状，需专业评估。
1.姿势性肩颈疼痛
长期低头看屏幕、使用电脑等不良姿势，会使肩颈肌群持续紧张。研究表明，保持颈椎自然曲度（耳垂对齐肩膀）可降低肌肉负荷。日常工作中每30分钟起身活动，做5分钟颈肩拉伸（如转头、耸肩）能有效预防。
2.劳损性肩颈疼痛
过度运动或突然负重（如搬重物）易引发肌肉拉伤。急性期（48小时内）冷敷可减轻炎症，48小时后热敷促进血液循环。避免自行按摩或剧烈活动，可通过轻柔的肌肉放松训练缓解。
3.颈椎病变性肩颈疼痛
颈椎退变（如颈椎间盘突出）可能压迫神经，导致肩颈疼痛伴手臂麻木。此类情况需就医进行影像学检查（如颈椎MRI），明确病变程度。治疗以物理治疗（牵引、理疗）为主，必要时遵医嘱使用药物。
4.特殊人群注意事项
孕妇因激素变化和体重增加，肩颈压力增大，建议使用人体工学靠垫，避免久坐。儿童青少年长期伏案学习易致姿势性疼痛，需保持正确坐姿，每40分钟远眺放松。老年人应定期检查颈椎稳定性，预防跌倒风险。
