女生来例假时，建议通过规律作息、适度运动、均衡饮食、局部保暖及非药物干预缓解不适，必要时咨询专业医师。
一、日常护理与生活调整
保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠；适度进行如瑜伽、散步等低强度运动，促进血液循环，缓解疲劳感；饮食上增加富含铁、维生素B族及镁的食物，如瘦肉、全谷物、绿叶蔬菜，减少咖啡因和高盐摄入。
二、痛经应对策略
痛经分为原发性与继发性，原发性痛经可通过热敷腹部、腰背部，或在医师指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛；继发性痛经需排查子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病，建议及时就医明确病因。
三、特殊人群注意事项
青春期少女若初潮后1~2年内月经不规律属正常现象，若周期长期紊乱或经量异常增多/减少，应及时就诊；妊娠期女性若出现异常出血，需立即就医；更年期女性月经紊乱可能伴随潮热、情绪波动，可通过规律作息、放松训练调节，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。
四、经期卫生与健康管理
使用透气、柔软的卫生巾或卫生棉条，勤更换（建议每2~4小时更换一次）；经期避免盆浴、游泳，可选择淋浴；注意个人卫生，保持外阴清洁干燥，避免感染风险。
