轻微肌肉拉伤通常需要3~7天逐步恢复，完全恢复可能延长至2周。恢复时间受损伤程度、治疗措施和个体差异影响，以下为具体分析：
一、轻度拉伤（仅轻微疼痛，活动基本正常）：
轻度拉伤一般3~5天可缓解，通过休息、冷敷和适当拉伸能加速恢复。青少年和年轻人恢复较快，因肌肉再生能力较强。
二、中度拉伤（明显疼痛，活动受限）：
中度拉伤需5~7天，期间需避免负重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。老年人恢复较慢，因代谢率较低，建议增加蛋白质摄入促进修复。
三、重度拉伤（肌肉撕裂感，肿胀明显）：
重度拉伤可能需要1~2周，需专业医疗评估并可能采用物理治疗。孕妇因激素变化影响愈合，恢复时间可能延长，建议在医生指导下进行康复训练。
四、特殊人群注意事项：
运动员和健身爱好者恢复期间应避免剧烈运动，逐步增加活动强度；糖尿病患者需严格控制血糖，以预防感染和促进愈合；儿童肌肉弹性好但易疲劳，应避免长时间运动导致拉伤。
关键原则：受伤后48小时内冷敷每次15~20分钟，每日3~4次；48小时后热敷促进血液循环；恢复期间避免二次损伤，可适当补充维生素C和蛋白质。
