正确的长高睡姿需结合年龄与骨骼发育特点，儿童（3-12岁）及青少年（13-18岁）建议采用仰卧位或左侧卧位，避免俯卧位压迫脊柱；成人（18岁以上）以自然放松的侧卧位或仰卧位为主，关键是保持脊柱生理曲度。
儿童群体：
3-12岁儿童骨骼发育关键期，仰卧位可均匀分散脊柱压力，左侧卧位能减轻心脏对左侧胸廓的压迫，促进血液循环。避免俯卧位（尤其3岁以下），防止影响胸廓发育及增加窒息风险。
青少年群体：
13-18岁青春期骨骼生长加速期，建议选择中等硬度床垫（避免过软或过硬），保持脊柱自然弯曲，可适当侧卧交替，减少单侧肢体受压。睡前避免剧烈运动，保持睡眠姿势稳定。
成人群体：
18岁以上骨骼发育基本完成，睡姿以舒适放松为核心，仰卧位可减轻腰椎压力，侧卧位需注意避免长时间单侧压迫，可在双腿间放置薄枕维持骨盆中立位。床垫选择需兼顾支撑性与舒适度，避免脊柱侧弯。
特殊人群提示：
3岁以下婴幼儿应避免俯卧位，建议在成人监护下交替仰卧与侧卧，减少扁头综合征风险；脊柱侧弯患者需在医生指导下选择特定睡姿，配合支具治疗；肥胖人群可尝试半侧卧位，减轻腹部压力对脊柱的影响。
