走路脚底板疼痛需先明确原因，常见于足底筋膜炎、过度使用或扁平足等，多数可通过休息、拉伸和支撑改善，若持续超2周或伴随红肿需就医。
一、足底筋膜炎引发的疼痛
多因筋膜反复牵拉受损，早晨起床或久坐后踩地时疼痛明显，行走后稍缓解。建议穿足弓支撑鞋，急性期冰敷15分钟，避免久站，可尝试夜间足弓拉伸。
二、过度使用或运动损伤
长距离行走、跑步或突然增加运动强度易致足底肌肉疲劳。应减少活动量，运动前充分热身，运动后热敷放松足底，必要时使用矫形鞋垫分散压力。
三、扁平足或高弓足问题
扁平足因足弓塌陷，高弓足缺乏缓冲，均易引发疼痛。扁平足可选足弓支撑鞋垫，高弓足可尝试减震鞋垫，日常避免穿硬底鞋，儿童需排查是否需早期干预。
四、特殊人群注意事项
老年人关节退变者需加强足部保暖，避免受凉；糖尿病患者要警惕足部感染风险，疼痛持续时及时就医；孕妇因体重增加易引发足底压力增大，建议穿宽松软底鞋，睡前抬高下肢。
日常需注意足部卫生，避免穿挤脚鞋，疼痛期间优先选择非药物干预，如休息、拉伸和支撑调整，若保守治疗无效，应及时到骨科或康复科就诊，明确病因后再规范处理。
