睡觉小腿抽筋（医学称腓肠肌痉挛）主要与肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环障碍或神经受压有关，常见于夜间睡眠中突然发生，持续数秒至数分钟。
肌肉疲劳与代谢产物堆积：长时间站立、运动或行走后，肌肉代谢废物（如乳酸）堆积，睡眠时肌肉放松状态下血液循环减慢，易引发局部缺氧性痉挛。运动员、体力劳动者及久坐人群风险较高。
电解质紊乱：钙、镁、钾等矿物质缺乏或失衡会影响肌肉兴奋性。钙参与肌肉收缩调节，镁维持神经肌肉稳定性，钾调节细胞内外渗透压。老年人、节食者或大量出汗者易因摄入不足或流失过多出现抽筋。
血液循环障碍：睡眠时下肢静脉血流速度减慢，若血管受压（如睡姿不当、静脉曲张）或血栓风险增加，会导致局部缺血性痉挛。孕妇、肥胖者及久坐人群需注意。
神经压迫或病变：腰椎间盘突出、坐骨神经痛等神经问题可能引发下肢放射性抽筋。糖尿病患者因神经病变也可能出现夜间抽筋，需结合血糖控制情况判断。
应对建议：睡前避免剧烈运动，适当拉伸小腿肌肉；保持均衡饮食，补充钙、镁、钾（如牛奶、香蕉、绿叶菜）；睡眠时抬高下肢促进血液循环；若频繁发作，需排查电解质异常、血管疾病或神经病变，及时就医。
