判断"下面是否松弛"可通过以下方式：1. 自我感知：是否有漏尿、下坠感或性生活满意度下降；2. 专业评估：妇科或泌尿外科医生通过盆底肌力测试、POP-Q评分等客观检查。
盆底肌松弛风险因素：1. 年龄增长（尤其是40岁后雌激素下降）；2. 多次妊娠分娩（尤其是产程长、胎儿大）；3. 长期便秘、慢性咳嗽等腹压增高行为；4. 肥胖、缺乏运动。
日常自检方法：1. 憋尿试验：尝试中途中断排尿，感受盆底肌收缩力；2. 阴道指检：戴手套后缓慢插入手指，观察能否自主控制收缩；3. 性生活质量：若感到阴道紧握感减弱，可能提示松弛。
改善建议：1. 凯格尔运动：收缩肛门及阴道周围肌肉，每次3秒后放松，每日3组每组15次；2. 生物反馈治疗：医院通过仪器监测盆底肌活动，制定个性化训练；3. 产后修复：产后42天内是黄金恢复期，可在医生指导下进行电刺激治疗。
特殊人群提示：1. 产后女性：恶露未净时避免剧烈运动，建议先做基础评估；2. 老年女性：绝经后雌激素缺乏者，可在医生评估后考虑局部雌激素治疗；3. 慢性疾病患者：糖尿病患者需严格控制血糖，避免因神经损伤加重盆底问题。
