调理好皮肤需综合管理，核心在于20-30岁重点控油保湿，40岁后注重抗衰修护，特殊人群（如孕妇、儿童）需针对性调整。
一、基础护理：清洁与保湿
每日早晚用温和氨基酸洁面产品清洁，避免过度清洁；根据肤质选择保湿产品，干性皮肤选含神经酰胺、透明质酸的面霜，油性皮肤用清爽凝胶类产品，敏感肌需优先无香精配方。
二、防晒：预防光老化关键
每日使用SPF30+、PA+++以上防晒霜，户外活动每2小时补涂；物理防晒（帽子、口罩）可降低防晒压力，尤其适合敏感肌和孕妇。
三、饮食与作息：内调外养
减少高糖、高油食物，增加富含维生素C（柑橘、西兰花）和Omega-3（深海鱼）的饮食；保证7-8小时睡眠，避免熬夜，睡前避免饮水过多以防水肿。
四、特殊人群护理
孕妇皮肤易敏感干燥，需用无添加护肤品，避免化学剥脱类护理；儿童（6岁以下）优先清水清洁，防晒以物理遮挡为主，避免含氧化锌的防晒剂（可能堵塞毛孔）。
五、问题肌肤干预
痘痘肌需在医生指导下使用含水杨酸、过氧化苯甲酰的护肤品；色斑问题重点防晒+含烟酰胺的提亮产品，敏感肌需修复屏障，可尝试含角鲨烷的产品。
