睡醒腰疼起床后慢慢缓解，多与夜间肌肉僵硬、腰椎压力变化或轻微肌肉劳损有关，常见于久坐久站人群、中年人群及腰椎退行性改变者。
生理性肌肉僵硬：夜间睡眠时肌肉放松，血液循环减慢导致乳酸堆积，起床时腰椎压力骤增引发短暂僵硬感，活动后血液循环恢复，症状逐渐消失。多见于久坐、缺乏运动人群，建议睡前拉伸、选择软硬适中床垫。
腰椎压力变化：夜间腰椎处于自然放松状态，晨起活动时腰椎间盘短暂受压，诱发轻微不适，活动后压力释放症状缓解。常见于腰椎间盘退变者，需避免弯腰负重，加强腰背肌锻炼。
肌肉劳损或筋膜炎症：长期姿势不良导致腰背部肌肉紧张，夜间休息后炎症产物聚集引发疼痛，活动后局部血液循环加速，症状减轻。中年人群因肌肉力量减弱更易发生，建议避免过度劳累，局部热敷可缓解。
特殊人群注意：孕妇因体重增加，腰椎负荷增大，夜间易出现腰疼，晨起活动后缓解；老年人群若频繁发作，需警惕腰椎管狭窄或骨质疏松，建议及时就医排查。
应对建议：睡前避免剧烈运动，选择合适枕头；晨起后缓慢活动腰部，避免突然起身；日常加强腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑；若症状持续超过2周或伴随下肢麻木，需及时就诊。
