后脖子疼常见于颈部肌肉劳损、颈椎退变或不良姿势引发的紧张，多数情况下短期可自行缓解，但若持续超过一周或伴随其他症状需警惕。
颈部肌肉劳损或紧张：长时间低头看手机、伏案工作等不良姿势，会使颈部后侧肌群持续紧张，引发酸痛感。这类情况多见于办公室人群、学生等长期保持固定姿势的人群，通过调整姿势、定时活动颈部可缓解。
颈椎退行性改变：随着年龄增长，颈椎间盘可能出现退变，颈椎骨质增生等问题，压迫周围组织引发疼痛。中老年人及长期颈椎受力较大者更易出现，通常伴随颈部活动受限，需通过影像学检查明确诊断。
颈椎关节紊乱或小关节错位：突然转头、睡姿不当等可能导致颈椎小关节错位，引发剧烈疼痛。此类情况常见于颈部活动突然改变时，需及时就医调整关节位置。
特殊人群注意事项：孕妇因体重增加及激素变化，颈椎负担加重，易出现颈部不适；儿童若长期背包过重或姿势不良，也可能引发颈部疼痛，需注意纠正坐姿及背包习惯。
缓解建议：日常注意保持颈椎中立位，避免长时间低头；出现疼痛时可适当冷敷急性期（48小时内）或热敷缓解肌肉紧张；若疼痛持续或加重，建议及时前往正规医疗机构就诊，接受专业评估与治疗。
