右胳膊肌肉酸痛通常由运动劳损、姿势不良或轻微外伤引起，多数情况下通过休息、拉伸和冷敷可在1~3天内缓解。若持续超过一周或伴随红肿、无力，需排查神经压迫或炎症。
运动劳损导致的酸痛：多见于突然增加运动量或进行不熟悉的运动后，如举重、投掷等。建议在酸痛发生后48小时内冷敷，每次15~20分钟，之后热敷促进血液循环。日常运动前充分热身，运动后进行静态拉伸，可降低发生风险。
姿势不良引发的酸痛：长时间保持同一姿势（如伏案工作、玩手机）会使肩部和上臂肌肉紧张。调整坐姿，保持脊柱中立位，每30~45分钟起身活动5分钟，做扩胸、肩部绕环等动作，缓解肌肉疲劳。
神经压迫相关的酸痛：颈椎病或肩周炎可能引起神经放射痛，常伴随麻木或活动受限。若酸痛持续加重并出现上述症状，应及时前往医疗机构，通过影像学检查明确诊断，避免延误治疗。
特殊人群注意事项：孕妇因体重增加和激素变化，肌肉负担加重，建议使用孕妇专用靠垫保持正确姿势；老年人肌肉力量减弱，运动时需选择低强度项目，如散步、太极拳，并在运动后进行轻柔拉伸。儿童若因运动过量导致酸痛，应减少高强度活动，增加休息时间，避免影响骨骼发育。
