跑步时脚抽筋通常是肌肉突然强烈收缩导致，多因电解质失衡、肌肉疲劳或热身不足引起。出现时应立即停止运动，轻柔拉伸抽筋肌肉（如腓肠肌拉伸），补充含电解质的饮料，避免再次剧烈运动。
- 急性发作时的紧急处理
立即停止跑步，缓慢拉伸抽筋部位（如扶墙脚尖朝上），保持拉伸1-2分钟，避免用力过猛加重损伤。若疼痛剧烈，可冷敷局部缓解肌肉痉挛。
- 日常预防抽筋的方法
运动前充分热身（动态拉伸5-10分钟），运动中每30分钟补充含钠、钾、镁的运动饮料，避免脱水或电解质流失。运动后进行静态拉伸，放松小腿肌肉。
- 特殊人群注意事项
- 老年人：跑步前检查关节灵活性，避免长时间单一姿势运动，可缩短单次跑步时长，增加休息频率。
- 青少年：避免突然增加运动量，运动后及时补充蛋白质（如牛奶、鸡蛋），预防肌肉疲劳。
- 孕妇：跑步时选择平坦地面，穿缓冲好的跑鞋，出现抽筋时立即坐下抬高腿部，减少下肢压力。
- 就医提示
若抽筋频繁发作（每周超过2次）、伴随麻木或疼痛持续超过10分钟，或夜间抽筋严重影响睡眠，需及时就医排查电解质紊乱、神经压迫等潜在问题。
