什么情况下容易造成腰肌劳损
长期反复弯腰、久坐久站、突然负重或姿势不良，以及缺乏运动、年龄增长、肥胖或既往腰部损伤史，均易引发腰肌劳损。
长期不良姿势
长时间保持弯腰、久坐或久站姿势，腰椎压力集中，腰背部肌肉持续紧张，易导致慢性疲劳性损伤。例如长期伏案工作、低头看手机等行为，会使腰部肌肉长期缺血缺氧。
不当体力负荷
突然或频繁搬运重物、腰部扭转或深蹲动作幅度过大，超出肌肉承受范围，易造成肌肉纤维微小撕裂及无菌性炎症。重体力劳动者或运动员若热身不足，风险更高。
年龄与体质因素
30~50岁人群肌肉力量随年龄下降，肌肉弹性减弱，恢复能力降低。肥胖者腰部负荷增加，青少年若缺乏系统运动训练，肌肉力量不足也易劳损。
特殊人群风险
孕妇因腹部重量增加，腰椎前凸增大，腰背部肌肉持续牵拉；糖尿病患者血糖控制不佳时，神经和血管功能受损，肌肉修复能力下降，需特别注意腰部保护。
预防建议
保持正确坐姿（腰部挺直、膝盖与臀部同高），每30分钟起身活动；避免突然负重，搬运时屈膝屈髋；规律进行腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），增强肌肉稳定性。
