脚崴了恢复时间因严重程度而异，轻度扭伤通常3~7天可缓解，中度损伤需2~4周，重度韧带撕裂或骨折可能需数月。
立即冰敷15~20分钟，每天3~4次，48小时后可热敷促进血液循环。休息时抬高患肢，避免负重活动，可使用弹性绷带适度加压固定。多数人3~7天内疼痛肿胀明显减轻，逐渐恢复正常活动。
中度崴脚（明显肿胀疼痛，活动受限）：
需更长时间休息制动，避免过早负重导致二次损伤。可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。约2~4周内肿胀消退，疼痛缓解，逐渐恢复日常活动。期间需避免剧烈运动，防止恢复不完全。
重度崴脚（韧带撕裂或骨折）：
需专业医疗干预，可能采用石膏固定或手术治疗。恢复周期较长，通常4~8周才能初步愈合，完全恢复正常运动能力可能需3个月以上。治疗期间需严格遵循医嘱，定期复查，避免过早负重或活动。
特殊人群注意事项：
老年人因代谢较慢，恢复时间可能延长，建议加强营养，适度补充钙质和维生素D。儿童骨骼发育快，恢复相对较快，但需避免过早剧烈活动，防止影响骨骼生长。孕妇崴脚后需格外谨慎，优先采用物理治疗，避免药物使用，必要时及时就医。
