吃什么对宝宝大脑发育好（怀孕期核心营养策略）
怀孕期关键营养（孕早期至分娩）对胎儿大脑发育至关重要，需重点补充叶酸、DHA、优质蛋白及B族维生素。
- 叶酸（孕早期至孕12周）
深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、强化谷物及叶酸补充剂（遵医嘱），可降低神经管畸形风险，促进神经细胞发育。
- DHA（孕中晚期至哺乳期）
深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃及DHA补充剂（咨询医生），支持胎儿脑结构与视网膜发育，每周建议摄入1-2次深海鱼（汞含量低）。
- 优质蛋白（全程均衡摄入）
瘦肉、鸡蛋、低脂奶、豆制品及坚果，提供氨基酸参与神经元构建，每日需摄入70-85克（约1个鸡蛋+100克瘦肉+500ml牛奶）。
- 维生素与矿物质（全面均衡）
维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、维生素B族（全谷物、绿叶菜）、铁（红肉、动物血）及锌（牡蛎、南瓜籽），维持脑代谢与细胞功能，预防早产与低出生体重。
温馨提示：孕期需避免高糖、高反式脂肪食物，控制咖啡因摄入（每日≤200mg），特殊疾病（如糖尿病、过敏）需个体化调整饮食方案，建议定期产检并结合营养师指导。
