牙龈出血日常可多吃富含维生素C(如柑橘类、猕猴桃)、维生素K(如菠菜、西兰花)及蛋白质(如鸡蛋、鱼类)的食物,同时补充钙(如奶制品、豆制品)以增强牙龈组织。
- 维生素C丰富食物:柑橘类水果、猕猴桃、青椒等,维生素C促进胶原蛋白合成,增强牙龈韧性,减少出血风险。成年人每日推荐摄入量100mg,可通过新鲜蔬果获取。
- 维生素K食物:菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等,维生素K参与凝血过程,帮助牙龈伤口愈合。注意烹饪时避免过度水煮以保留营养。
- 优质蛋白食物:鱼类(三文鱼、沙丁鱼)、鸡蛋、低脂奶制品,蛋白质是牙龈修复的重要原料。建议每周摄入2-3次深海鱼类,补充Omega-3脂肪酸减轻炎症。
- 高钙食物:牛奶、豆腐、芝麻酱,钙与维生素D协同维持骨骼及牙龈健康。特殊人群如老年人、绝经后女性每日钙摄入量建议1000-1200mg。
- 膳食纤维:芹菜、苹果、燕麦,咀嚼时的物理刺激可促进牙龈血液循环,但糖尿病患者需控制糖分摄入。
温馨提示:孕妇、老年人及糖尿病患者应在医生指导下调整饮食结构,同时保持每日口腔清洁,若出血持续2周以上或伴随牙齿松动,需及时就医排查牙周疾病。



