腰肌劳损能否自愈取决于损伤程度和干预措施。轻度劳损（肌肉轻微拉伤）在1~2周内可能通过休息和自我护理缓解；中重度损伤（伴随肌纤维撕裂或慢性炎症）需专业治疗，否则易反复发作。
急性轻度腰肌劳损：若仅为肌肉短暂疲劳或轻微拉伤，通过避免负重、局部冷敷（48小时内）、适当休息（1~3天）及后续热敷促进血液循环，多数可在2周内自愈。但需注意避免过早恢复剧烈活动，以防二次损伤。
慢性腰肌劳损：长期姿势不良、反复微损伤导致的慢性炎症，自愈可能性低。此类情况需通过康复训练（如核心肌群锻炼）、物理治疗（如超声波、针灸）等干预，配合生活习惯调整（如避免久坐、选择合适床垫），通常需1~3个月逐步改善。
特殊人群注意事项：老年人因肌肉修复能力下降，愈合周期延长，建议早期干预；孕妇因腰椎负荷增加，易诱发或加重劳损，需在医生指导下进行轻柔拉伸；长期伏案工作者若忽视劳损信号，易发展为慢性疼痛，应定期进行姿势矫正和肌肉放松训练。
科学干预建议：若疼痛持续超过2周、伴随下肢麻木或活动受限，需及时就医排除腰椎间盘突出等问题。非药物干预优先于药物，药物仅用于急性疼痛期短期缓解，如非甾体抗炎药（需遵医嘱）。
