脚踝扭伤恢复时间因严重程度而异，轻度扭伤通常1~2周可恢复，中度需3~6周，重度或合并韧带撕裂可能需数月。
轻度扭伤（Ⅰ度）：仅韧带轻微拉伤，表现为局部轻微肿胀、压痛，无明显活动受限。此时应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），1周内疼痛肿胀可显著缓解，2周内基本恢复正常活动。
中度扭伤（Ⅱ度）：韧带部分撕裂，关节轻微不稳，肿胀明显，活动时疼痛加剧。需额外佩戴护踝固定，配合物理治疗，3~4周可恢复日常活动，完全恢复需6周左右。
重度扭伤（Ⅲ度）：韧带完全断裂，关节明显脱位或畸形，需立即就医。可能需手术修复，恢复期长达3~6个月，期间需严格遵循康复计划，避免过早负重导致二次损伤。
特殊人群注意事项：
-老年人因组织修复能力下降，恢复时间延长1~2周，建议增加康复训练强度与时间。
-孕妇因激素变化及体重增加，恢复速度较慢，需避免剧烈运动，优先选择温和的康复方式。
-糖尿病患者易发生伤口感染，需严格控制血糖，定期复查，必要时延长恢复周期。
预防建议：运动前充分热身，选择合适运动鞋，避免在不平路面行走。恢复期间若出现持续肿胀、活动受限或关节不稳，应及时就医评估。
