适合孕妇的零食应兼顾营养均衡、低负担及安全性，推荐选择富含优质蛋白、膳食纤维、叶酸及矿物质的食物，如原味坚果、低脂奶制品、新鲜水果、全麦类制品及发酵豆制品等。
1.高蛋白低脂肪类：如无糖酸奶、水煮蛋、低脂奶酪棒，可补充孕期所需蛋白质，增强饱腹感，且易消化吸收，适合孕吐或食欲不佳的孕妇。
2.天然谷物与豆类：全麦饼干、燕麦片、煮毛豆等，富含膳食纤维与B族维生素，有助于缓解孕期便秘，提供持续能量，避免血糖波动。
3.新鲜蔬果类：苹果、蓝莓、香蕉、小番茄等，富含维生素C、叶酸及抗氧化物质，低热量且水分充足，可补充维生素，改善孕期皮肤状态。
4.营养坚果与种子：核桃、南瓜子等，富含Omega-3脂肪酸、维生素E及锌，有助于胎儿神经系统发育，但需控制每日摄入量（约一小把），避免过量热量。
5.特殊需求零食：如孕吐严重时可备苏打饼干、姜糖片缓解不适；缺铁性贫血孕妇可选择含铁量高的芝麻糊（无添加糖），但需结合医生建议调整饮食结构。
温馨提示：孕妇应避免高糖、高盐、油炸及加工零食（如薯片、糖果），减少添加剂摄入；过敏体质者需避开易致敏食物（如芒果、花生）；控制零食量，避免影响正餐食欲。
