跑步后腿疼是否继续跑取决于疼痛性质和持续时间。若疼痛在1-2天内缓解且不影响运动能力，可继续；若疼痛持续超过3天或伴随肿胀、活动受限，需暂停并评估原因。
肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）：通常在运动后24-72小时出现，多因肌肉微损伤和乳酸堆积。可继续低强度跑步（如快走），搭配泡沫轴放松、拉伸和热敷促进恢复，无需药物干预。
关节疼痛：若为膝关节内侧或外侧疼痛，可能是髌骨劳损或半月板问题。需暂停跑步，避免深蹲、爬楼梯等动作，及时就医排查，儿童青少年尤其需警惕骨骼生长痛，应减少负重运动。
足底疼痛：可能是足底筋膜炎或跟腱炎。建议更换缓冲更好的跑鞋，跑步前充分热身，可尝试足弓支撑鞋垫。疼痛剧烈时需停止运动，特殊人群（如扁平足、高足弓者）建议先咨询专业人士选择合适鞋具。
急性损伤（如扭伤、拉伤）：需立即停止运动，进行RICE原则处理（休息、冰敷、加压、抬高），24-48小时后可热敷。若出现畸形、剧痛或无法负重，应尽快就医，老年人群尤其需注意排除骨折风险。
持续疼痛建议：若疼痛反复出现或伴随红肿、发热，可能是应力性骨折或肌腱炎，需及时到医疗机构骨科或运动医学科就诊，避免因忽视导致慢性损伤。
