月子期间手腕疼手臂酸多因产后激素变化致关节韧带松弛、哺乳姿势不当或过度劳累引发，需结合休息、姿势调整与科学护理改善，多数可在数周内缓解。
产后激素波动与关节劳损：孕期雌激素、孕激素升高使关节韧带松弛，产后激素骤降易致关节稳定性下降，长期抱娃、哺乳或家务劳作会加重手腕、手臂肌肉与韧带负担，引发疼痛酸痛。
哺乳姿势优化：采用环抱式或侧卧哺乳，避免手腕过度弯曲或手臂悬空，可使用哺乳枕支撑，减少上肢持续用力，同时定时变换姿势，每30分钟活动手腕和手臂，缓解肌肉紧张。
科学休息与康复锻炼：产后应保证充足休息，避免长时间单一动作，可在医生指导下进行手腕、手臂轻柔拉伸（如握拳-伸展、手臂旋转），促进血液循环，缓解肌肉疲劳，切勿过早负重或剧烈运动。
物理干预与就医提示：若疼痛持续超2周或加重，可采用冷敷（急性期）或热敷（慢性期）缓解，必要时咨询专业医疗机构，通过理疗、康复指导等安全方式改善，用药需遵医嘱，避免自行用药影响哺乳。
特殊人群注意事项：高龄产妇、既往有手腕/肩部损伤史或孕期关节不适者需更注重防护，建议提前学习正确姿势，产后尽早咨询产科或康复科医生，制定个性化恢复计划，确保母婴安全。
